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염증수치 낮추는 방법 CRP 정상수치 알려드리겠습니다. 염증은 우리 몸에 어디서나 생길 수 있는 질환입니다. 피부염, 위염, 장염, 비염, 구내염 등등 일상 생활에서 언제든 생길 수 있는 것인데요.
환경이 옛날에 비해 점점 더 좋지 않게 변해가서 그런지 우리 몸을 힘들게 하는 염증들을 잡아주면 좋을 것 같다는 생각을 했습니다.
그러다가 염증수치 낮추는 방법을 생각하게 되었는데요. 어떻게 하면 내 몸 속의 염증수치를 낮출 수 있는지 알려드릴테니 생활 속에서 제가 알려드리는 방법을 실천해보세요. 점점 건강이 좋아지는 것을 느낄 수 있을겁니다.
특히나 고혈압, 당뇨가 있는 분들은 CRP수치를 확인하면서 염증수치 낮추는 방법을 꾸준히 시행해주어야 하는데요. 염증수치가 높으면 합병증의 위험이 높아지기 때문입니다.
염증이란
먼저 염증과 염증수치에 관해 알고 가보겠습니다. 우리 몸에 외부의 세균등이 침투했을 때 몸속에서 싸움이 일어나고 이런 과정에서 염증 반응이 일어납니다.
오염된 공기와 물, 음식등이 우리 몸에 들어오게 되면 면역체계가 발동하면서 공격을 하여 없애려고 합니다. 그럴 때 염증이 일어나고 우리는 이것을 발열이나 통증으로 느끼게 됩니다.
염증 수치는 CRP, 급성기 반응물질로 염증이나 손상이 있을 때 반응하게 됩니다. 그래서 염증 수치를 검사할 때 CRP 수치를 확인합니다. 그래서 CRP가 높다면 염증수치 낮추는 방법을 통해 다시 정상으로 내려오도록 유도합니다.
CRP 정상수치는 일반적으로 0.5~1.0mg/dL (5~10mg/L)를 기준으로 하고 이 수치보다 증가하면 염증이 있을 것으로 예상하여 치료를 하게 됩니다.
의사의 인터뷰를 보니 우리 몸은 항상 염증반응이 일어나고 경중의 차이가 있을 뿐이라고 하는데요. CRP 염증수치를 확인하고 높다면 낮춰저야 합니다.
염증수치 낮추는 방법
염증수치를 정상으로 낮추려면 염증반응을 일으키지 않도록 조심해야 합니다. 그 첫번째 방법으로 먹는 식품을 조심해야 한다고 말씀드리고 싶습니다.
육류를 피하고 채소를 섭취한다. 육류는 콜레스테롤이 많고 소화될 때 활성산소를 많이 만들어냅니다. 이렇게 만들어진 활성산소가 우리 몸 속에 퍼지면서 각 부위에서 염증이 나타나고 수치가 상승하게 됩니다. 그래서 육류를 줄이고 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
염증 수치 낮추는 방법 중 음식을 가리는 방법 두번째로 가공식품과 패스트푸드를 피하는 것이 있습니다.
가공식품과 패스트푸드에는 여러 화학물질이 첨가돼 있고 트랜스지방등 몸에 좋지 않은 성분들이 많이 포함돼 있습니다. 그래서 많이 먹게 되면 염증수치가 올라가게 됩니다.
음식을 적게 먹어주는 것도 염증수치 낮추는 방법 중 하나입니다. 소식을 하여 아예 염증반응 확률을 줄여주는 것입니다.
좋은 불포화지방산의 섭취를 늘리는 것은 염증수치 낮추는 좋은 방법이 됩니다. 오메가3나 올리브유를 섭취하면 염증이 줄어든다고 합니다.
수면과 적당한 운동을 해주는 것도 CRP 염증수치를 낮출 수 있습니다. 우리 몸의 면역체계를 강화하고 질병 위험도 줄여줄 수 있습니다.
이렇게 오늘은 CRP 정상수치를 말씀드리고 수치가 높을 때 염증수치 낮추는 방법을 알려드렸는데요. 급격하게 높아진다면 병원에서 치료를 받아야 함을 알려드리며 글을 마칩니다. 감사합니다.