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콜레스테롤 낮추는 방법, 정상수치를 알려드리겠습니다. 콜레스테롤은 우리가 나쁜 것으로만 알고 있었는데요. 콜레스테롤은 지질의 한가지 종류로 우리 몸에 꼭 필요한 것 중 하나입니다.
그러나 지나치게 많은 콜레스테롤은 혈관 질환을 일으킬 수 있어서 대중매체에서 항상 관리해야한다. 낮춰야한다고 이야기하고 있는데요. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치 범위를 알려드리겠습니다.
정상 범위의 수치를 먼저 알려드리고 이후 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서도 알려드리겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법에 앞서 먼저 조금 더 정확하게 알고 넘어가야 할 것이 있습니다. 콜레스테롤은 음식을 통해 섭취하는 것 보다 몸 안에서 만들어지는 양이 더 많다는 것입니다.
그리고 콜레스테롤 정상수치를 넘은 경우에 어떤 것이 안 좋은지도 알려드리겠습니다. 정상수치를 넘어 높아질 경우 고지혈증, 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.
심혈관질환은 국내 사망원인 상위를 차지하는 질환으로 콜레스테롤이 높은 사람들은 관리를 통해 낮춰주는것이 좋습니다.
콜레스테롤 정상수치
제가 알아본 바로는 콜레스테롤 정상수치가 서로 다른 기준이 있는지 범위가 조금 다른 것을 보았는데요. 두 가지 범위를 모두 말씀드리겠습니다.
총 콜레스테롤 0~240mg/dL, 중성지방 0~200 mg/dL
HDL 콜레스테롤: 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL
LDL 콜레스테롤 0~130 mg/dL 입니다. 이미지도로 보여드렸습니다.
다른 곳에서 말하는 콜레스테롤 정상수치입니다.
총 콜레스테롤 200mg/dL 이하, 중성지방 200 mg/dL 이하
HDL 콜레스테롤: 40 mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤 130 mg/dL 미만
비슷하지만 범위가 조금 달라지는 것을 확인할 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
1. 트랜스 지방 피하기. 튀김을 맛있게 먹는 저는 참 힘든 일이긴 하지만 꼭 따라야 하는 방법입니다. 트랜스지방은 LDL콜레스테롤을 올리고 HDL콜레스테롤은 낮추기 때문에 피해야 합니다.
트랜스지방이 들어가 있는 음식은 마가린, 감자튀김, 냉동피자등 여러 음식에 활용되고 있습니다.
2. 포화지방보다 불포화지방산 섭취. 불포화 지방은 LDL콜레스테롤을 감소시킵니다. 불포화지방은 견과류, 등푸른 생선, 올리브오일, 아보카도 등에 많이 들어있습니다.
3. 수용성 식이섬유 섭취. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤의 배출을 도와주는 역할을 합니다. 수용성 식이섬유를 잘 챙겨 먹는 것은 콜레스테롤 낮추는 방법이 될 수 있습니다.
수용성 식이섬유는 콩류, 통곡물, 양배추와 과일에 많이 들어있습니다.
오늘은 이렇게 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수치에 대해 이야기해드렸습니다. 건강은 항상 관리해야 한다고 생각하시고 항상 관심을 기울이시길 부탁드립니다.