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목디스크에 좋은 운동 알려드리겠습니다. 현대인의 목은 스마트폰으로 인해 많은 고충을 겪고 있습니다. 항상 스마트폰을 내려다 보고 있고 자세가 구부정하게 앉거나 서서있는 모습을 볼 수 있는데요. 영유아를 제외한 모든 나이대의 사람들이 이 스마트폰으로 인해 목디스크가 늘어간다고 합니다.
저도 항상 자세가 안 좋다는 이야기를 많이 들어왔는데요. 목디스크에 좋은 운동을 통해 다시금 좋은 자세를 찾고 건강한 몸을 되찾고 싶어 찾아보았습니다.
목의 C자 굴곡이 무너지게 되면 머리의 무게를 안정적으로 지탱할 수 없기 때문에 점점 더 안 좋아지고 목디스크의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 미리 목디스크에 좋은 운동을 통해 예방할 수 있었으면 좋겠습니다.
목디스크에 좋은 운동은 어렵지 않으니 집에서도, 혼자서도 쉽게 짧은 시간을 들여 해볼 수 있습니다. 목디스크 치료와 예방에 도움을 주는 운동을 알려드리겠습니다.
혼자서도 쉽게 금방 할 수 있는 목디스크에 좋은 운동. 한 자세로 굳어있는 목을 서서히 풀어주는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 먼저 자세를 바르게 잡고 서거나 앉아서 준비합니다.
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목을 왼쪽, 오른쪽으로 기울여줍니다. 내가 할 수 있는 정도로 천천히 스트레칭되는 느낌을 느껴가며 해주면 됩니다. 너무 강하게, 세게 하지 않아도 됩니다.
그리고 대각선 방향으로 고개를 뒤로 젖혀주면 됩니다. 왼쪽 대각선, 오른쪽 대각선으로 서서히 이완됨을 느끼며 천천히 젖혀주세요.
목디스크에 좋은 운동 누워서 하는 방법도 있습니다. 바르게 누울 때 목에 수건 하나를 말아 넣어준 다음 턱을 당겨 10초동안 수건을 눌러주는 느낌으로 유지해줍니다.
목디스크에 좋은 운동은 목을 움직이지 않고 하는 운동도 있습니다. 바르게 앉거나 서서 양손을 천천히 크게 원을 그려줍니다. 어깨를 위로 들었다가 내려주는 동작을 반복하며 목 주위의 근육을 풀어줍니다.
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이렇게 목디스크에 좋은 운동은 집에서도 쉽게 해볼 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 해주는 것입니다. 잊지 않고 꾸준히 하루 2번 정도 해주면 목디스크 예방에 도움이 됩니다.
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목디스크에 좋은 운동과 함께 스마트폰을 보는 자세도 알려드리겠습니다. 고개를 숙여 스마트폰을 보지 마시고 손으로 눈 높이까지 들어 주면 됩니다. 될 수 있으면 바른 자세로 숙이지 않고 고개를 바로 세워 할 수 있도록 해주시면 됩니다.
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오늘은 이렇게 목디스크에 좋은 운동을 알려드렸습니다. 이 운동은 어렵지 않지만 살다보면 금방 까먹고 안 하는 경우가 있습니다. 그럴 때는 종이에 적어 눈에 잘 보이는 곳에 붙여놓고 볼 때 마다 운동을 해주면 되는데요. 아침 저녁의 정기적인 운동으로 만든다면 더할나위없이 좋은 습관이 될 것입니다.