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허벅지 살빼는 운동 최고의 효과를 내는 운동을 알아보았습니다. 요즘 장마기간이라 운동을 하기가 참 어려운 시기인 것 같습니다. 조깅을 하려고 해도 비때문에 못하고 폭우가 내려 헬스장에 잘 갈 수 없는 상황이 빚어지기도 합니다.
그럴 때 집에서도 쉽게 할 수 있고 제대로 한다면 더 효과가 좋은 허벅지 살빼는 운동을 준비해보았는데요. 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동이라 쉽게 시작할 수 있는 운동을 알려드리겠습니다.
허벅지 살빼는 운동이란 사실 따로 있는 것이 아닙니다. 하체운동을 해주면서 유산소 운동이 되도록 하는 것인데요. 허벅지의 살을 빼는 운동 중 최고의 효과를 내는 운동을 알려드리겠습니다.
허벅지 부분의 살을 집중적으로 빼는 운동을 세트로 만들어보았는데요. 글로 설명하면서 사진으로 보여드릴테니 따라해보시면 효과가 있을거라 생각합니다. 운동은 꾸준히 하는 것이 가장 중요하다는 것 잊지 마시길 바랍니다. 횟수보다는 바른 자세가 더 중요합니다.
허벅지 살빼는 운동 중 쉬운 것 부터 먼저 알려드리겠습니다. 먼저 사이드킥이라는 운동입니다. 바닥에 무릎과 손을 대고 엎드려 한쪽 다리를 옆으로 들어주는 동작을 반복하는 것입니다.
왼쪽다리는 왼쪽으로, 오른쪽 다리는 오른쪽으로 약 30초간 들었다가 내려오는 동작을 반복하면 됩니다. 처음에는 몸이 덜덜 떨릴 수 있기에 30초가 힘들다면 점점 시간을 늘려가는 것을 추천합니다.
두번째 허벅지 살빼는 운동은 손과 무릎을 바닥에 댄 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 위로 쭉 밀어주는 것입니다. 첫번째 동작과 이어서 할 수 있으며 다리를 힘껏 뒤로, 위로 쭉 뻗어주면 됩니다. 약 30초간 버티고 내려오면 되는데 위에 설명한 운동과 마찬가지로 버겁다면 점점 시간을 늘려가면 됩니다.
허벅지 살빼는 운동 3번째 동작은 조금 더 편하게 누워서 하는 동작입니다. 옆으로 누워 손을 머리아래에 대고 몸을 옆으로 세워줍니다.
흔히 누워서 옆으로 티비보는 동작이라 할 수 있는데요. 이 동작이 왜 허벅지 살빼는 운동이라 하는지는 이제 설명하겠습니다. 이 동작에서 한쪽다리를 위로 쭉 들어서 30초간 버텨줍니다. 옆구리와 다리 근육을 사용하는 느낌이 들어야 합니다.
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이렇게 버텨주면 허벅지 살빼는 운동이 되어 허벅지가 얇아지고 하체비만에 도움이 됩니다. 저는 요즘 바지가 작아지는 느낌이 드는데 꼭 운동을 해서 다시 건강한 몸으로 돌아가야겠다는 생각을 했습니다.
허벅지 살빼는 운동은 하체운동이라 하여 다리근육을 너무 키우는것 아니냐 할 수 있지만 제가 알려드린 운동은 3가지 동작을 세트로 만들어 하는 운동이고 격한 운동이 아니기 때문에 총 3가지 동작을 10분정도만 꾸준히 아침저녁으로 해주면 효과가 나옵니다.
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허벅지 살빼는 운동을 해주는 것만으로 바로 효과를 보기는 힘들지만 식단조절과 꾸준한 운동을 해준다면 분명 효과를 볼 수 있을거라 생각합니다. 물론 제가 알려드린 운동 외에도 조깅, 산책도 효과를 볼 수 있지만 직접적으로 허벅지에 자극을 주는 운동은 아니기에 참고로만 적어놓았습니다.
장마기간에 나가지 않고 집에서 먹기만 해서 저도 살이 찌고 있는데요. 허벅지 살빼는 운동을 통해 몸관리를 시작해보려고 합니다. 저와 같이 운동을 더이상 늦출 수 없다고 생각하시는 분들은 함께 운동해보시죠.