계단오르기 운동효과 얼마나 좋을까

계단오르기 운동효과 얼마나 좋은지 알아보았습니다. 저는 6층에 살고 있는데요. 출퇴근을 하는 곳도 5층이라 계단을 평소에 많이 접할 수 있지만 계단보다는 승강기를 이용하여 다니는 편이었습니다. 

그러나 살을 빼기 위해 어떻게 해야하나 생각하다가 계단오르기 운동효과를 찾아보았는데요. 계단의 효과를 보니 힘들더라도 엘레베이터보다는 계단오르기를 이용해야겠다는 생각이 들었습니다. 

제가 찾아본 계단오르기 운동효과를 알려드릴테니 여러분들도 효과가 좋다고 생각되신다면 저와 함께 계단을 같이 오르면 좋겠습니다. 생활 속 운동으로 다이어트와 건강까지 잡을 수 있는 기회입니다. 

이제 슬슬 날씨가 풀리고 있어 두꺼운 옷들을 벗어던질 때가 되었다고 생각하시는 분들 계단오르기 운동효과를 알려드릴테니 한번 읽어보세요. 

계단오르기 운동효과는 생각보다 좋습니다. 뭐 계단 한번 올라가봤자 얼마나 효과가 있겠어 생각을 했었는데요. 소모되는 칼로리를 보니 그 생각이 바뀌었습니다. 

계단오르기 운동효과는 칼로리소모에서부터 큰 차이가 납니다. 걷기는 약 120kcal를 소모하고 줄넘기는 150kcal를 소모하는데요. 계단오르기는 220kcal를 소모한다고 합니다. 

엘리베이터 대신 5층이나 그 이상의 계단을 올라서 이동한다면 칼로리 소모뿐 아니라 체력향상에도 도움이 되는데요. 아마 처음에 계단을 올라보면 헉헉대며 숨이 끝까지 차올라 다른 일을 바로 못할 수도 있습니다. 

그러나 꾸준히 계단오르기를 하다보면 체력향상으로 인해 점점 덜 힘들어지고 결국에는 등산이나 다른 운동을 할 때도 기초적인 체력을 쌓을 수 있게 됩니다. 

이런 계단오르기 운동효과는 기초 체력이라 할 수 있는 심장과 폐기능의 강화입니다. 심폐기능이 늘어나는 효과까지 덩달아 볼 수 있으니 계단을 지나치면 안되겠죠?

다음으로 말씀드릴 계단오르기 운동효과는 관절에 도움이 된다 입니다. 계단을 오르며 근육에 힘이 붙고 관절에도 좋은 효과를 주어 퇴행성 관절염 예방에 도움이 됩니다. 

계단오르기 운동효과는 좋지만 평소 고층에 살거나 고층을 다녀야 하는 분들은 10층, 20층을 꼭 다 올라가야 한다고 말씀드리는 것은 아닙니다. 

내가 할 수 있는 수준을 파악하고 시작은 내 체력에 맞추어 하는 것을 추천드립니다. 그리고 매일 꾸준히 하는 운동을 강도를 꼭 최대치로 높일 필요는 없으니 꾸준히 숨이 차는 정도 수준으로 계단오르기를 하시면 운동효과를 보실 수 있습니다. 

그리고 계단오르기 운동효과 중 다이어트를 노리는 분들은 계단오르기뿐만 아니라 유산소 운동, 식단조절까지 해주셔야 가장 효과가 좋다는 것을 알려드립니다.